3 yıldır PCOS tanısıyla uğraşıyordum ve ne yapsam kilo veremiyordum. Adetlerim 2-3 ayda bir geliyordu, cildimde çok fazla akne vardı. Doktorlar sürekli ilaç veriyordu ama asıl sorunu çözemiyordum. İnsülin direnci çıkınca "artık ciddi bir şeyler yapmalıyım" dedim ve Melike Hanım'la tanıştım.

İlk görüşmemizde kan tahlillerimi çok detaylı inceledi. Bana özel bir program hazırladı - sabahları mutlaka protein ağırlıklı kahvaltı (yumurta, peynir, badem falan), beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler, tarçın ve zerdeçal gibi baharatları bolca kullanmak. Öğün saatlerini düzenledik, 3 ana öğün 1 ara öğün. Doktor onayıyla inositol takviyesi de başladık.

İlk ayda kendimi çok daha enerjik hissettim, şişkinliğim azaldı ve 3 kilo verdim. İkinci ayda cildimdeki akne azalmaya başladı, 4 kilo daha gitti. Üçüncü ayda en büyük mucize oldu - adetim düzenli geldi! İnanamadım resmen. Dördüncü ayın sonunda toplam 12 kilo vermiştim, cildim temizdi ve kan tahlillerimde insülin direnci neredeyse normale dönmüştü.

Şimdi kendimi harika hissediyorum. Adetlerim düzenli, kilo vermek artık işkence değil çünkü aç kalmıyorum. En önemlisi, bunu sürdürebiliyorum - bu bir diyet değil artık yaşam tarzım. Melike Hanım'a ne kadar teşekkür etsem az!

Yıllardır sürekli şişkinlik, ellerimde ve kollarımda egzama, sürekli sinüs problemleri ve bitmeyen bir yorgunluk vardı. Alerjistlere gittim, antihistaminik verdiler ama hiçbiri uzun süre işe yaramadı. Melike Hanım'la tanışınca "acaba beslenmeyle mi alakalı" diye düşündüm.

Önerisiyle besin hassasiyet testi yaptırdım. Glütene çok yüksek, süt ürünlerine orta seviye, yumurtaya hafif hassasiyetim varmış. Bağırsak geçirgenliğim de varmış. 6 haftalık bir program hazırladı - glüten, süt ve yumurtayı tamamen çıkardık. Probiyotik, zencefil-zerdeçal çayları, omega-3, sindirim enzimi gibi destekler aldım. Bol lifli sebzeler, tatlı patates, kinoa gibi şeylerle beslendim.

İlk haftada şişkinliğim yarı yarıya azaldı, inanamadım. İkinci haftada cildimdeki kızarıklıklar azalmaya başladı. Üçüncü haftada egzamam neredeyse geçti, sinüs problemim tamamen bitti. 6. haftanın sonunda cildim tertemizdi ve hangi yiyeceklerin bana iyi gelip gelmediğini anlamıştım.

Şimdi glüten yemiyorum, süt ürünlerine de dikkat ediyorum. Yumurtayı kontrollü şekilde geri ekledim, sorun yok. Cildim temiz, sinüs problemim yok ve kendimi yıllardır hissetmediğim kadar iyi hissediyorum. Beslenmenin bu kadar etkili olacağını hiç düşünmemiştim!

130 kiloydum ve sağlığım çok kötüydü. Diyabet, kolesterol yüksek, merdiven çıkarken nefes nefese kalıyordum. Doktor "kilo vermen lazım" diyordu ama nasıl yapacağımı bilmiyordum. Kaç tane diyet denemiştim, hepsi başarısız olmuştu.

Melike Hanım'la tanıştığımda "bu bir diyet değil, yaşam tarzı değişimi" dedi. Aç kalmayacaktım, sadece doğru yiyecekleri doğru zamanda yiyecektim. Bu beni rahatlatmıştı.

İlk 3 ayda porsiyonları azalttık, su içmeye başladım, şekeri ve hazır gıdaları bıraktım. Kahvaltıda protein yemeye başladım. Hafif yürüyüşler yaptım. 12 kilo verdim, 118'e düştüm. 3-6. aylarda kan şekerim düzene girmeye başladı, enerji seviyem arttı. Sebze yemeye alıştım. İlk kez "yapabiliyorum" hissettim. 11 kilo daha verdim, 107'ye düştüm.

6-12. aylarda diyabet ilacımı doktor azalttı, kolesterolum normale döndü. Merdiven çıkmak artık kolay geliyordu. Hafta sonu yürüyüşler yapmaya başladım. 12 kilo daha, 95'e düştüm. Son 2 ayda hedefe ulaştım - 90 kilo! Diyabet ilacını tamamen bıraktım. Kan değerlerim mükemmel. Kendimi 20 yaş gençleşmiş gibi hissediyorum.

Şimdi ne yapıyorum? Sabah kahvaltısını asla atlamıyorum - protein ve lif ağırlıklı. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı. Her öğünde sebze var. Günde 2.5 litre su içiyorum. Haftada 5 gün 30 dakika yürüyüş. En önemlisi, aç kalmıyorum! Sevdiğim şeyleri yiyorum ama daha akıllıca seçiyorum. Bu bir diyet değil artık, yaşam tarzım.

Melike Hanım her hafta WhatsApp'tan yazışmalar yaptı, motivasyonum düştüğünde beni cesaretlendirdi. Sadece diyetisyen değil, bir yaşam koçu gibiydi. 14 ayda 40 kilo verdim ve hayatım değişti. Kendimi harika hissediyorum!

İki çocuktan sonra karın ve kalça bölgemde çok yağlanma olmuştu. Kilom 68'di, normal sayılır ama görüntü beni rahatsız ediyordu. Spor yapıyordum ama bölgesel bir şey olmuyordu. Melike Hanım'la konuştuk, "bu hormonalden kaynaklanıyor, o yüzden beslenmeyi ona göre ayarlayalım" dedi.

Antiinflamatuar beslenmeye geçtik - vücuttaki iltihap azalınca bölgesel yağ da azalırmış. Stres hormonu karın bölgesinde yağ toplarmış, onun için sakinleştirici bitki çayları içtik. Brokoli, lahana gibi sebzeleri çoğaltrak hormonları dengeledik. Avokado, ceviz, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ekledik. Gluten ve sütü azalttık çünkü iltihap yaparmış.

İlk ay şişkinliğim azaldı, kendimi hafif hissettim. 2-3. ayda karın bölgem belirgin şekilde düzelmeye başladı, pantolonlarım gevşedi. 4-5. ayda kalça ve karın gözle görülür şekilde inceldi. Kilo 63'e düştü ama asıl vücut şeklim değişmişti. Belim 84'ten 74'e, kalçam 102'den 94'e düştü. 10-8 cm!

Şimdi eskiden giymekten vazgeçtiğim kıyafetleri rahatça giyebiliyorum. Sadece kilo değil, vücut şeklim değişti. Kendimi çok daha sağlıklı ve enerjik hissediyorum. Melike Hanım'a çok teşekkür ederim!

15 yıldır kabızlık problemiyle yaşıyordum. Haftada 1-2 kez tuvalete gidebiliyordum, sürekli şişkin ve gergindiniz. Hayatımı zorlaştırıyordu. Doktorlar lif takviyesi ve laksatif veriyordu ama kalıcı olmuyor işte.

Melike Hanım'la konuştuktan sonra anlad\u0131m ki sorun sadece lif değilmiş. Günde 10-15 gram lif alıyormuşum (olması gereken 25-30 gram). Su çok az içiyormuşum, günde 1 litre sadece. Probiyotik hiç almıyormuşum. Masa başı işim var, hareketsiz oturuyormuşum. Öğünlerim de düzensizmiş.

8 haftalık bir program yaptık. İlk hafta su içmeye başladım (2.5 litre), sabahları aç karnına ılık su limon, kahvaltıya yulaf eklendi. 2-3. haftada her öğüne sebze, kuru baklagil (mercimek, nohut), keten tohumu çiya tohumu karışımı. Beyaz ekmeği bıraktım, tam buğday ekmeğe geçtim. 4-5. haftada kefir, yoğurt, turşu gibi probiyotik besinler ekledik. Soğan, sarımsak, muz gibi prebiyotikler. Doktor onayıyla probiyotik takviye de başladık. Son haftalarda sabah düzenli aynı saatte kahvaltı, öğleden sonra 15 dakika yürüyüş, nefes egzersizleri, akşam magnezyum.

İlk hafta şişkinlik azaldı ama hâlâ haftada 2 kez. İkinci hafta haftada 3-4 kez gidebildim - büyük ilerleme! 3-4. hafta neredeyse her gün düzenli. 5-8. hafta tamamen düzenli oldu. Her sabah aynı saatte, sorunsuz.

15 yıl sonra ilk kez sindirim sistemim düzenli çalışıyor. Şişkinlik yok, kendimi rahat hissediyorum. En şaşırtıcısı enerji seviyem çok arttı - sindirim sorunlarının beni ne kadar yorduğunu fark etmemiştim. Öğrendiklerimi uyguluyorum, sorun artık geride kaldı. Melike Hanım'a çok minnettarım!

Yıllardır hızlı kilo alıyordum, ne yapsam kilo veremiyordum. Özellikle karın bölgemde çok yağlanma vardı. Doktor kan tahlilimde insülin direnci buldu. Sürekli yorgundum, açlık hissi vardı, tatlı krizlerine giriyordum. Metformin ilaç başlandı ama tek başına yetmiyordu.

Melike Hanım'la kan şekeri dengesine odaklanan bir beslenme planı yaptık. Kahvaltıda protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat (yumurta, avokado, tam tahıllı ekmek). Önce protein/sebze yiyorum, sonra karbonhidrat - kan şekeri sıçramasın diye. Ara öğünlerde badem, ceviz. Akşam erken yiyorum (19:00), karbonhidratı kontrollü. 14 saat aç kalıyorum (19:00-09:00). Her sabah tarçın kullanıyorum, yemeklerden önce suda elma sirkesi içiyorum. Badem, ıspanak, avokado bolca yiyorum. Haftada 3 kez balık. Brokoli, yeşil fasulye... Beyaz şeker ve un tamamen çıkardık, işlenmiş gıdalar yok, meyve suyu yerine tam meyve, gazlı içecek ve hazır gıda yok.

İlk ay tatlı krizlerim azaldı, enerji seviyem arttı, 3 kilo verdim. 2-3. ay açlık hissim normale döndü, karın bölgem incelmeye başladı, toplam 7 kilo vermiştim, kan tahlillerinde iyileşme başladı. 4-6. ay toplam 15 kilo verdim, insülin direnci değerlerim normale döndü, metformin dozum azaltıldı. Kendimi yıllardır hissetmediğim kadar iyi hissediyorum.

Başlangıçta kan değerlerim açlık insülin 28 (yüksek), HOMA-IR 6.2 (insülin direnci), HbA1c 6.1 (prediyabet) idi. 6 ay sonra açlık insülin 12 (normal), HOMA-IR 2.4 (normal), HbA1c 5.4 (normal) oldu!

Artık insülin direncim yok, kilom kontrol altında, enerji doluyum. Tatlı krizlerim yok, aç kalmıyorum ve sürdürülebilir bir beslenme düzenim var. Melike Hanım sadece beslenme planı vermedi, insülin direncini nasıl yöneteceğimi öğretti. Hayatım tamamen değişti!