Gebelik & Emzirme Tarifleri — Melike Han Karşil

Demir Yüklü Mercimek Çorbası

Gebelikte artan demir ihtiyacını destekleyen klasik mercimek çorbası.

Avokado, ıspanak ve cevizle hazırlanmış folik asit deposu salata.

Rezene ve anason karışımıyla süt üretimini destekleyen sakinleştirici çay.

Chia, muz ve badem ezmesiyle güçlendirilmiş gebelik kahvaltısı.

Demir emilimi: Demir kaynaklarını C vitamini ile birlikte tüketin (portakal, limon).
Folik asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tahıllar tüketin (günlük 600 mcg).
Omega-3: Haftada 2-3 kez yağlı balık, ceviz, keten tohumu tüketin.
Kalsiyum: Günde 3-4 porsiyon süt ürünü veya kalsiyum takviyesi alın.
Hidrasyon: Emziren anneler günde 3-4 litre su içmelidir.
Galaktagog: Rezene, anason, kimyon, yulaf süt üretimini artırır.